Mindfulness og meditasjon

Mindfulness og meditasjon har vært en integrert del av Gillians arbeid i over 35 års tid. Gillian har gitt ut over 40 mindfulness meditasjons-Cder, bøker, artikler og fagstoff gjennom alle år på flere språk. Mennesker i alle aldre mediterer til Gillians fantastiske meditasjoner og har fortalt om sine fantastiske resultater ved regelmessig praksis.

Stress kan skape anspenthet og depresjoner og påvirke utviklingen av en rekke sykdommer. For å motarbeide stress kan du bruke meditasjon og andre former for regelmessig hvile og avspenning som gir deg en positiv innvirkning både fysisk og psykisk. Flere vitenskapelige undersøkelser har vist at meditasjon gir god hjelp til å redusere nervøsitet, anspenthet og psykosomatiske plager som hodepine, ømme muskler, søvnløshet og fordøyelsesproblemer. Hva er da meditasjon, og hvordan kan regelmessig meditasjon hjelpe deg?

Hva er meditasjon?

Meditasjon er ikke noe som kun er praktisert i Østen. Du har ingen behov å forandre din livsstil, klesstil eller noe annet. Du kan meditere hvor som helst og når som helst. Du trenger ingen ekstra utstyr og det er helt gratis. Du trenger heller ikke å sitte i vanskelige stillinger og være stille. Meditasjon har blitt praktisert overalt, og er et viktig verktøy for et gladere og mer avslappet liv for alle, uansett hvor en bor eller hva en gjør…

Meditasjon er ganske enkelt å roe ned tankevirksomhet. Du kan bruke forskjellige teknikker og øvelser for å komme ned på et lavere hjernebølgenivå – alfa- enn det vi har til daglig i våken tilstand. På alfanivå kan du se, høre, kjenne, lukte og fornemme omverden. Da du bruker en del av din bevissthet hvor du fokuserer på noe du gjør gjentagende, vil du kjenne at du kommer inn i en meget avslappende og avstressende tilstand. Da forsvinner dagliglivets ”støy”, og du renser hjernen for forstyrrende tanker. Forstyrrende tanker kan påvirke deg og dine følelser negativt, og dermed hindre deg i å oppnå i forhold til avgjørelser og situasjoner i ditt liv.

Hvis du mediterer regelmessig trener du hjernen din til å bli kvitt ”støy” fortere og fortere. Meditasjon vil ikke nødvendigvis fjerne smertene dine, men det kan virke lindrende og gi deg en fristund fra smertene. Meditasjon er ikke noen universell vidundermedisin som representerer enkle løsninger på alle livets utfordringer, men regelmessig meditasjon kan gjøre mirakler for din helhetlige helse og gi deg overskudd og vitalitet til å gjøre det du ønsker. Dypere meditasjon forbinder oss med gnisten av vårt indre lys og til det høyere selv. Når vi følger beskjedene som kommer fra disse visdomsenergiene i vårt indre er vi sikret et harmonisk liv i overflod av kjærlighet.

Du kan også bruke andre måter for å komme ned på alfanivå. Det finnes mange forskjellige former for meditasjon og forskjellige teknikker for å defokusere fra forstyrrende tanker slik at du får et nytt perspektiv. Det er mulig å meditere i sittende, stående, gående, snakkende og bevegende meditasjon. Du kan finne den form som passer deg best.

Hva er mindfulness og meditasjon bra for?

Det har blitt forsket mye på dette. Det har blitt gjort hundrevis av studier som dokumenterer en helsebringende effekt av regelmessig meditasjon. Vi vet at stresshormonet cortisol blir positivt påvirket. Vi vet også at hormonet serotonin blir positivt påvirket. Pusten blir bedre, blodtrykket reguleres, muskelspenninger avtar og immunsystemet styrkes. Som et resultat av dette kan du oppleve en helhetlig forbedring i helsen din og en del sykdomstilstander heles raskere. Du kan også få en klarere tankegang og forbedre din forståelse av sammenhenger og av deg selv.

Meditasjon nærer kroppen, sinnet og sjelen. Meditasjon kan være et middel til grundig fysisk og psykisk avspenning og rekreasjon. Det kan også være en vekstmetode for å utvikle din personlighet, din kreativitet og evnen til selverkjennelse. Det er en fin metode for forebygging av sykdommer og for å fremme helsen. Meditasjon har en enorm helsemessig verdi, da meditasjon har mange forebyggende muligheter for alle mennesker, så vel friske som syke, ved å være en kilde til trivsel, økt velvære og fornyelse på mange plan i livet. Når en praktiserer meditasjon og avspenning regelmessig gjør det en i stand til å møte stress og utfordringer på en bedre måte. Det leder til transformasjon. Avspenning er det klareste, sikreste og det mest allmenne resultatet av meditasjon.

Medisinsk sett øker meditasjon evnen til å bearbeide stressende opplevelser og fremkaller fysiologiske forandringer som går i motsatt retning av dem vi merker ved stress. Meditasjon kan fremkalle en avspenningsrespons og beskytter kroppen ved å redusere aktiviteter i det sympatiske nervesystem som aktiveres ved stress. Pusten blir roligere, pulsen roes ned, muskelspenninger slipper, stoffskiftet reduseres, og over tid går blodtrykket også ned som følge av at den psykologiske spenningstilstanden i kroppen normaliseres. Det er solid dokumentert at meditasjon gir helsegevinst.

Tankestrømmen

Hvis du har et fredelig sinn som konsentrerer seg om ikke å skade andre, er du sterkere enn alle fysiske krefter i hele universet. Det er viktig for deg å lære å få kontroll over dine tanker, hvis du vil ha god livskvalitet og helse. Å ”skru av” tankevirksomheten for en stund hver dag er noe av det sunneste du kan gjøre. Det tillater kroppen å hvile og reparere, roer ned nervesystemet, styrker immunforsvaret og lader opp batteriene. Du får også bedre humør siden det du sier og gjør vanligvis er et resultat av det du føler. Dine tanker styrer dine følelser og handlinger, og hvis du hele tiden tenker negativt eller bekymringsfullt så blir gleden i livet borte. Når du lærer deg å bare være, uten å tenke eller å gjøre noe mens du er våken, kan harmonien fylle deg. I denne meditative tilstanden kan følelser og kroppen hvile og reparere seg selv. Du kan utvikle dine evner til å styre tanker, følelser og handlinger gjennom regelmessig meditasjon.

Ofte er det så at våre tanker styrer oss, opp og ned, rundt og hele tiden. Hvis vi ikke får tankene under kontroll, så kan vi havne i en ond sirkel og føle oss som mus på tredemøllen. Men vi kan frigjøre oss fra tredemøllen ved å velge å ikke la oss bli styrt av våre tanker og følelser. Dette kan du gjøre ved å velge å tenke, og derved føle og handle annerledes. Å forstå (hvilket du kan gjøre ved å lære å meditere) at man er en tenker som tenker tankene, og ikke selve tankene – eller esken - ikke innholdet - er svært frigjørende. Under meditasjon er det viktigste ikke hva du tenker, men at du på en ledig måte slipper til de bilder, tanker, assosiasjoner og impulser som spontant gjør seg gjeldende. Det handler dels om utladning, men også at du gir form for det som bor i deg selv. Det er en måte å endre strukturer og personlige paradigmer i ditt impulsgrunnlag. Det er ikke forandring gjennom kontroll eller ved å ta seg sammen, det handler om å lytte på seg selv og hva som bor inni en selv.

Vi bruker en stor del av våre liv til å søke utover, og tror ofte at kilden til lykke, fred og oppfyllelse ligger utenfor oss selv. Under meditasjon kan vi utvide våre indre referansepunkter, fra begrenset til utvidet bevissthet. Det er en måte å forske i vårt naturlige vesen, og bygge opp hukommelsen av helhet i våre liv. Regelmessig meditasjon gir deg muligheten til å bli kjent med ditt usynelige og høyere selv. Det gir deg også muligheten til å få klarhet og dypere innsikt i ting du ønsker å få mer klarhet i, siden du begynner å lytte på deg selv og de budskap og den visdom din egen kropp har lagret. Et klokt tankespråk sier at en kan lukke sine øyner, for å se bedre. Det ligger mye sannhet i det.

En positiv livsstil

Meditasjon kan inngå som et positivt element i en livsstil som tar vare på helsen. Meditasjon står på linje med regelmessig mosjon, sunn kosthold og et godt sosialt liv. En kombinasjon av kroppslig avspenning og ro til ettertanke kan øke livskvaliteten. Noen minutters daglig meditasjon kan være en god vaksinasjon mot stress. Det kan ikke erstatte for eksempel et sunt kosthold eller mosjon, men det er et godt rekreasjonsmiddel som kan heve stressterskelen og motvirke mange stressplager.

Stress i alle sine former er ikke alltid farlig. Til en viss grad er litt stress sunt og normalt for aktive mennesker. Stress kan jo også virke skjerpende og gjøre deg bedre i stand til å møte utfordringer av ulike slag, både kroppslige og mentale. Men hvis stressnivået blir for høyt, så kan kroppens evner til å handskes med aktuelle utfordringer avta. Da kan meditasjon hjelpe en på veien. For mye stress reduserer ikke bare evnen til å bearbeide nye erfaringer, men også kroppens motstandsevne rent medisinsk. Da kan det gå utover arbeidsevne, helse og velvære. For å motvirke dette kan du meditere noen minutt regelmessig hver dag. Det er ikke lengden på meditasjonen som er avgjørende, det er kvaliteten i det du gjør. Jo mer du praktiserer, desto raskere vil du kunne komme ned på alfanivå, og jo lettere vil du kunne meditere selv om det er ”støy” i og rundt deg.

Det å kunne veksle mellom regelmessig hvile og avspenning er nødvendig for at du kan opprettholde din yteevne og din kreativitet. Det å finne en balanse mellom hvile og aktivitet er nøkkelen til et godt liv.

Pustens betydning

Pusten er livet selv og det er forbindelsen til helsen. Pusten er også nøkkelen til meditasjon. Det er svært få som forstår viktigheten av pusten og bevis på dette utsagnet er vist i det antall av individer med dårlig holdning og innhulede bryst. Hvis vi kunne utvikle kun en generasjon av barn som pustet korrekt, ville de fleste sykdommer nesten bli eliminert.

”Å kontrollere pusten og dermed roe nervene, er en forutsetning for å kontrollere sinnet og kroppen”. Swami Rama

I det hellige språket Sanskrit defineres pusten som prana, som betyr absolutt energi, eller kilden til alt som er, livskraftenergien som gir næring til sjelen. Individene som har lagret prana med suksess, enten med vilje eller ubevisst, stråler en vitalitet og kraft som blir opplevd av alle som er i deres nærhet. Folk i det fjerne Østen har kjent til prana i århundre. Noen personer i vesten har begynt å forstå det. Noen få profeter har forutsagt at på grunn av vestens ego, vil ikke prana bli akseptert i den vestlige kulturen før en forsker ”oppdager” det og gir det et nytt navn, slik at det blir en vare.

Meditasjoner fra Gillian

Grunnleggeren av The Paradigm Academy og Nordic Coach & NLP Academy, Gillian, har lært mindfulness- og meditasjonsteknikker i over 35 års tid. Hun har utviklet en rekke meditasjonscd:er som du kan bruke for å lære deg å meditere og å visualisere. Disse er på norsk og gir deg en fin innføring i forskjellige former for visualiseringsreiser. Du kan bruke dem daglig og oppleve enorme forandringer og få klarhet, innsikt og forståelse for livets prosesser og for dine egne behov. De hjelper deg til hvile, avspenning og rekreasjon, og til å lade opp batteriene.

Teknikkene brukt motvirker indre spenninger, frykt og bekymringer som de fleste mennesker i vårt samfunn opplever. Ved regelmessig bruk blir det lettere å bevare en roligere tilstand i vanskelige situasjoner. I tillegg til å utvikle et roligere sinn, økes indre styrke, viljekraft og selvdisiplin. Teknikkene kan brukes som verktøy for så vel de søm søker spirituelle opplevelser som for vanlige mennesker som ønsker fred, ro, sunn mental hygiene og fysisk healing og velvære. Fordelene for mennesker med ambisjoner er mangfoldige siden indre styrke og kraft kan utrykkes i den ytre verden for å oppnå suksess.

En søken etter stillhet

Mindfulness og meditasjon er en positiv måte for å gi sinnet sunn næring, gjennom bearbeidelse og refleksjon. Denne sunne næringen kan for noen være sterkere enn piller og medisin. Det viktigste er å finne ut av hva som passer egen livsstil. Iblant kan noen minutter i meditativ stillhet gjøre mirakler. Ekte fred kan aldri bli funnet utenfor en selv. Den finner vi når vi lærer å kontrollere våre mentale og emosjonelle energier og når vi forblir sentrert.

Mindfulness og meditasjon handler ikke om å tvinge vårt sinn til å bli stille, men å återoppdage stillheten som er i nuet. Bak den indre dialogen i våre tanker finnes det en ro og en stillhet, en ren bevissthet. Denne rene bevisstheten blir ikke forstyrret av tanker om fortiden eller uro for fremtiden. Når vi får tilgang til de stille rommene mellom våre tanker, oppnår vi en felt av grenseløs bevissthet. Stillheten som vi kan oppleve under meditasjon ligger i gapet mellom tankene. Når du klarer å få en smakebit av dette felt av en stille, utvidet bevissthet, gjør det deg i stand til å merke at kjernen i deg selv ikke er all ”støy” og tankevirksomhet som fyller ditt sinn, men at du er stillheten selv og at du i all stillhet kan være vitne til dine tanker, ord og handlinger.

Pythagoras levde ca 600 år før Kristus og visste den gang det mange fortsatt ikke har lært i dag – eller som vi kanskje har glemt?

"Lær å være stille. La ditt sinn lytte og absorbere”. Pythagoras